10 consigli al progettista per cominciare bene una nuova stagione al lavoro

Se ne riparla a settembre? Bene, settembre è arrivato! Per cominciare una nuova stagione lavorativa con energia, ecco alcuni accorgimenti giornalieri per affrontare le giornate in modo più solare, dal risveglio a quando si va a letto. Ovviamente, partendo dal presupposto che in vacanza siate riusciti a riposarvi e liberarvi del carico di stress accumulato! 

Il primo consiglio è di non svegliarsi e alzarsi immediatamente, bensì caricare due sveglie – una cinque minuti prima del dovuto – e rimanere a letto un pochino di più per avere il tempo di un risveglio senza sobbalzi dal letto. Evitare di controllare mail e notifiche social appena svegli perché gli smartphone sono fonti di dopamina, un neurotrasmettitore che crea dipendenza e ne favorisce altri, come i cibi processati o l’alcol. Per chi fosse particolarmente restio, bloccare le notifiche dei social, impedendo al telefono di disturbarci per un tempo da noi stabilito.

Fare una breve doccia fredda permette alla pelle di restringere i vasi sanguigni e il cervello rilascia endorfine, riducendo infiammazioni muscolari. Si può cominciare con 30 secondi e poi abituarsi a resistere fino a un minuto. Dopo si può fare un po’ di stretching, sono sufficienti alcuni esercizi di allungamento, i muscoli ne troveranno grande giovamento.

Al risveglio, inoltre, bisognerebbe evitare di bere subito il caffè. Il corpo al mattino è disidratato e ha soprattutto bisogno di acqua, assumere della caffeina altera l’equilibrio elettrolitico del cervello. Magari il caffè può essere il buon rituale all’arrivo in studio per iniziare la giornata lavorativa. A colazione è consigliato assumere della frutta – migliora l’umore, sostengono i nutrizionisti – e uno yogurt per regolare l’intestino. 

Esporsi brevemente alla luce del sole è molto salutare e il sole di settembre, peraltro, è bellissimo! Una camminata mattutina di 10 minuti, può essere parte del tragitto per andare su un cantiere, risveglia la parte del cervello chiamata “nucleo soprachiasmatico”, ovvero quella  che regola il ritmo circadiano e gli ormoni, oltre a rafforzare il sistema immunitario. 

Prendersi un momento per fare degli esercizi di respirazione permette una pausa di riflessione anti-stress e migliora la concentrazione: mettere una mano sulla pancia e l’altra sul petto, inspirare con il naso e, quando la pancia si gonfia d’aria, espirare lentamente con la bocca.

La sera è un momento delicato della giornata, perché bisogna liberare la mente prima di andare a dormire. Un esercizio potrebbe essere quello di dedicare un paio di minuti a progettare la giornata successiva. Questa pratica concede al nostro cervello il tempo per pensare agli impegni ed evitare di caricarsi di pensieri la notte, disturbando il sonno. 

Importantissimo: niente dispositivi dotati di schermi prima di prendere sonno. La luce blu tiene il cervello in modalità proattiva e altera il sonno. Quindi, almeno un’ora prima di coricarsi è cosa buona non smanettare su laptop e smartphone. Leggete qualche pagina, magari di quel libro che avete comprato in vacanza e poi lasciato a metà!

Buon lavoro!

Cosa ne pensi? Scrivici a hello@green-haus.it

Foto cover: Ron Lach/ Pexels